Позвоночник и Йога

                              Основная структура и функции.

В центре спинного мозга по всей его длине проходит центральный канал, заполненный спинно–мозговой жидкостью. Серое вещество окружено белым веществом, которое содержит восходящие и нисходящие нервы. Они соединяют головной и спинной мозг в обоих направлениях.

Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья. В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его.

Осанка обусловлена не только наследственностью. На ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Дефекты осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике. Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни.

Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза (изгибы позвоночника выпуклостью вперед) и кифоза (изгибы назад) в грудном и крестцовом отделах. Эти изгибы наряду с эластическими свойствами межпозвоночных дисков обуславливают амортизирующие особенности позвоночника. Во фронтальной плоскости (при осмотре со стороны спины) в норме позвоночник должен быть прямым.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса.

С греческого “хондрос” переводится как “хрящ”, но под остеохондрозом понимают не все повреждения хрящевой ткани, а только проблемы с хрящами позвоночника – межпозвонковыми дисками. Конечно, остеохондроз затрагивает все ткани позвоночника, но наиболее уязвимым местом являются межпозвонковые диски. Это связано с тем, что именно дискам свойственна большая функциональная динамичность в позвоночнике.

Основная причина остеохондроза – неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Спровоцировать болезнь может все, что угодно: “выбитые” в результате травмы позвонки, ослабленные мышцы спины, сутулость и искривление позвоночника, перетаскивание тяжестей и просто длительное удержание неудобной позы. Остеохондроз может развиться не только у людей с неправильной осанкой, занятых умственным трудом, но и у тех, кто хорошо тренирован физически – например, у спортсменов и грузчиков.

Остеохондроз – патологический процесс, в основе которого лежит нарушение обмена веществ в позвоночнике (например, кальция и фосфора), и особенно в межпозвонковых дисках. При остеохондрозе уменьшается поступление и адекватное восприятие питательных веществ в межпозвонковых дисках. Возникает дефицит воды, аминокислот, витаминов и микроэлементов (магния, марганца, цинка, витаминов D и F). Недостаток воды сказывается на амортизирующей функции диска. Изменяется состояние пульпозного ядра и фиброзного кольца диска. Постепенно, под влиянием даже обычных нагрузок диск уплощается и выпячивается. Далее возможен разрыв фиброзного кольца диска и выхождение частички диска (грыжа диска). Кроме межпозвонковых дисков при остеохондрозе страдают гиалиновые хрящи (пластинки) на поверхности тел позвонков. Происходят также нарушения в области мелких суставов позвоночника, изменяются костные образования – позвонки: в них перестраивается костеобразующий процесс. Пытаясь противостоять патологии, организм стимулирует дополнительные разрастания костной ткани по краям тел позвонков (известное как “отложение солей”). Такие “отложения” со временем могут незначительно ограничить подвижность позвоночника, но они спасают организм, укрепляя слабые области позвоночника.

Грыжа – выхождение каких – либо внутренностей из полости, в которой они нормально заключены, сопровождающееся выпячиванием стенок полости. Чаще всего встречается межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Уменьшается поступление жидкости в область пульпозного ядра диска, изменяется его амортизирующая функция и диск начинает выступать. Окружающие позвоночник связки, в том месте где на них оказывается нагрузка от давления, постепенно кальцифицируются – уплотняются за счет отложения в них солей кальция. Таким образом, организм пытается сопротивляться патологии. По мере усугубления критической ситуации (увеличение изменений внутри диска) нарушается целостность диска (появляются трещины), надрывается прилегающая к нему связка, и часть пульпозного ядра диска выходит за пределы своих анатомических границ. Такая выступающая часть диска образует грыжу.

Сколиоз отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают костную и связочную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается повышенный мышечный тонус с одной стороны. Отличить одно от другого можно по характеру изменений в состоянии спины: если в положении лежа на животе позвоночник в состоянии принять нормальное прямое положение, то речь идет о нарушении осанки. Со временем при определенных условиях (неправильный двигательный стереотип, недостаточное потребление кальция, слабый мышечный корсет и др.) нарушение осанки может прогрессировать в сколиотическую болезнь.

Кифоз – искривление позвоночника выпуклостью назад. Выделяют кифоз физиологический, который наблюдается в норме у взрослых людей (грудной и крестцовый), и патологический, который появляется в результате заболеваний или травм позвоночника, а также при нарушениях осанки. Проще говоря, кифоз – это сутулость или горбатость.

Кифосколиоз – сочетание искривления позвоночника в правую или левую стороны с усилением естественного кифоза (в грудном отделе), т.е. сутулости. При кифосколиозе уменьшены легочные объемы, наблюдается тугоподвижность грудной стенки, увеличена нагрузка на дыхательные мышцы. При выраженном кифосколиозе нарушен газообмен.

Плоскостопие – деформация стопы. Стопа имеет сводчатое строение. Выделяют продольный свод (наружный – опорный и внутренний - рессорный) и поперечный. Стопа выполняет рессорную функцию, амортизируя различные сотрясения, которые создаются в процессе движения.

Стопа по форме может быть правильной, полой и уплощенной. Соответственно различают продольное и поперечное плоскостопие. Установлено, что отклонение формы стопы от нормы влияет на весь позвоночник в целом. Особенно важна профилактика и лечение плоскостопия у детей и подростков, т.к. состояние стопы влияет на формирование позвоночника и осанки.

Радикулит – заболевание периферической нервной системы человека, возникающее вследствие поражения корешков спинномозговых нервов.

Причины радикулита: травмы, обменные нарушения, интоксикации. В зависимости от уровня поражения корешков различают верхний шейный, шейно–плечевой, грудной и пояснично–крестцовый радикулит.

Боль в спине, не имеющая неврологический характер, вызвана мышечным дисбалансом.

Как правило, у многих людей слишком сильные и зажатые четырехглавые, поясничные, грудные мышцы, а также задние мышцы шеи. В то же время, у них слабые сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы живота, поясницы (Когда нижняя часть спины слабая, возникает тенденция прогибаться вперед, что вызывает давление и напряжение в суставах пояснично–крестцового отдела.) и внешней части шеи.

Регулярные головные боли могут быть связаны с проблемой в позвоночнике. Прорабатывайте весь позвоночник от копчика до шейного позвонка регулярно и полученный результат вдохновит вас продолжать занятия йогой дальше.

Возраст человека определяется гибкостью позвоночника. Если позвоночник не гибок, да еще деформирован, то вы будете чувствовать себя стариком, независимо от того, сколько вам лет. Человек с прямой величественной осанкой, безусловно, будет чувствовать себя увереннее в любых ситуациях, и это найдет отражение во всей его жизни.

Возраст йоге не помеха. Тренируемая функция развивается. По статистике, в США многие, уходя на пенсию, начинают заниматься йогой и довольно успешно. Чтобы оставаться молодым, нужно сохранить (восстановить) гибкость. Гибкость тела – это гибкость позвоночника (подвижность позвонков друг относительно друга), эластичность связок и сухожилий, подвижность суставов.

Если в позвоночнике нет блоков (зажимов), если он подвижен и выпрямлен, то циркуляция спинномозговой жидкости осуществляется свободно. Хорошая циркуляция спинномозговой жидкости благотворно воздействует на всю нервную систему, улучшая работу мозга и память.